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养肾、呵护骨关节是老年人养生的重中之重
2020-09-28
● 肾精可以生化成骨髓,人过了五六十岁,肾气开始减弱,肾精不足,骨髓就空虚了,周围的骨质就得不到足够的养分,骨关节也就退化,疏松了。

● 年轻时体重过重者,如未进行减重,到老年时就会增加膝关节炎的发生概率。

人体的骨骼在生命活动中起着非常重要的作用,如《黄帝内经》所说:“骨髓坚固,气血皆从,如是则内外调和,邪不能害,耳目聪明,气血如故。”但是随着年龄的增长,骨关节开始退化,腿脚变得不利索了。

为什么人老之后,骨关节会退化?《黄帝内经》中说,五脏之中,肾主藏精,主骨生髓。肾精可以生化成骨髓,而骨髓是濡养我们骨骼重要的物质基础,人过了五六十岁,肾气开始减弱,肾精不足,骨头中的骨髓就相对减弱,进入一种空虚的状态,骨髓空虚了,周围的骨质就得不到足够的养分,骨关节也就退化,疏松了。

所以老年人要防止骨关节过早老化,就要从两点着手。一是“内养”,即养肾。平时多喝点骨头汤,最好是牛骨汤。熬汤时,要把骨头砸碎,然后加水文火熬煮。另外还可以多吃一些坚果,像核桃仁、花生仁、腰果,这些果子都是果实,是植物为了延续它的后代,把所有精华都集中到那儿了,有很强的补肾作用。“肾主骨生髓,脑为髓之海”,肾精充盈,骨髓、脑子就得到补充了。

二是“外养”,注意呵护骨关节。具体的做法是:第一,控制体重。有研究指出,年轻时体重过重者,如未进行减重,到老年时就会增加膝关节炎的发生概率。体重过重者,每减重 千克,可延缓发生退行性关节炎10 年。所以老年人要注意控制体重,不能过胖。第二,多晒太阳。阳光可增加人体对钙质的吸收,如果每天抽出20~30 分钟的时间晒晒太阳,能有效防止骨质流失,延缓关节老化。第三,少提重物,少蹲少跪。

老年人不要经常提重东西,不要常抱或背负小孩,也不要坐太矮的凳子。平时打扫卫生时,避免蹲跪得过久。
 
 
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